Fatty Liver Reversal Starts Now! अब लीवर को प्यार दो 💛 – लीवर की चर्बी कम करें!

Move ! 🏃‍♂️💃 150 min walk (moderate exercise) or 75 min dance (vigorous exercise) per  week! 🏃‍♀️ 150 मिनट चलना या 75 मिनट तेज़ एक्सरसाइज हर हफ्ते = लीवर फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है! 

👤 Man → Ideal = Height (cm) – 100 👩 Woman → Ideal = Height (cm) – 105 📏 Waist goal: Men = <90 cm | Women = <80 cm

Find Your Target Weight

⚖️ Lose 3–5% weight (if You are normal weight) to reduce liver fat. 📉 अगर वज़न सामान्य है, तो 3–5% घटाओ –  लीवर में चर्बी घटेगा।

Obese?   Let’s do 5-7%  weight loss to reduce liver fat 🚀  5-7% वज़न घटाओ = लीवर में चर्बी घटेगा।

Obese? 7-10% Weight Loss = less Liver Inflammation😌 🛡️ 7-10% वज़न घटाने से लिवर की सूजन हटे✨

🛡️ To reduce liver fibrosis – aim for >10%+ weight loss. 💪 Fibrosis कम करना है? तो >10% या उससे ज़्यादा वज़न घटाना होगा।

🐢 But take it slow – weight loss  over 6 months or more. 📆 वज़न कम धीरे-धीरे करें –  कम से कम 6 महीने में।

Example: If 60 kg (normal): 2–3 kg loss = liver fat ↓ 100 kg (obese): 5–7 kg loss = fat ↓ 7–10 kg = inflammation ↓ 10+ kg = fibrosis ↓

🚨 Rapid weight loss = Risk of fatty liver worsening! ⚠️ बहुत जल्दी वज़न घटाया? Fatty liver और बढ़ सकता है!

Liver-Healing Plate

🍽️ Liver को बचाने वाली थाली 🟩 50% Veggies / सब्ज़ियाँ 🟨 30% Lean Protein / हल्का प्रोटीन 🟫 20% Whole Grains & Fats / साबुत अनाज व हेल्दी फैट्स 👉 Less oil. More fibre. Digest slowly.

Coffee for Liver

☕ Coffee है Liver की दोस्त ✅ कम करता है liver fat ✅ Enzymes को balance करता है ✅ Fibrosis से बचाता है 🛑 No sugar / cream / syrup 🗣️ 2–3 cups रोज़

Address diabetes, high BP, thyroid.  🩺 डायबिटीज, हाई बीपी, थायरॉइड को कंट्रोल करें। Manage obesity, PCOD, heart issues.  ❤️‍🩹 मोटापा, पीसीओडी और हार्ट प्रॉब्लम्स को मैनेज करें। Lower bad cholesterol. 🧬 खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करें। Stop alcohol completely. 🚫🍷 शराब पूरी तरह बंद करें।

Want the Full Plan?

📘 Fatty Liver Reversal Plan ✍️ Dr. Tanuja Mallik 🔗 [https://livertransplanthelp.com/fatty-liver-reversal/] 👆 Tap करें पूरा पढ़ने के लिए

Fatty Liver Reversal is Possible! 💪 बस थोड़ा चलो, थोड़ा हँसो, थोड़ा वजन कम करो… लीवर फिर से झूमेगा! 🌿 Follow for more liver wellness tips  https://livertransplanthelp.com/fatty-liver-awareness/ check latest EASL guidelines